완전한 건강 증진 프로그램(CHIP)의 효과, 복잡한 칼로리 계산이 필요없는 체중감량식단 짱이네

의학계에서 가장 잘 지켜지는 비밀이 처음 있어요. "수세기 동안 세계적으로 수많은 학자(대표적으로 안드레아스 모리츠, 아보도올, 황성수 박사 등)가 목소리를 내 주장했지만 현대 헬스케어 산업의 구조 때문에 수면 위로 떠오르기 어려운 진리이기도 합니다"

특히 심혈관 질환에서 영양(Nutrition)은 대체할 수 없을 정도로 중요합니다. 현재 Ornish, Pritikin, Barnard, Esselstyn 박사들은 과학적 물증을 바탕으로 영양의 힘을 잘 설명하고 있는 위대한 석학들입니다. 하지만 많은 사람들이 관상동맥 건강 증진 프로젝트인 CHIP(Complete Health Improvement Program) 프로그램에 대해 들어 본 적이 있습니까? 특히 대한민국에서 더욱 생소한 생활풍속 증진 프로그램이라는 의견에 따라 오늘은 미쿡에서 시작된 완전한 생활풍속 증진 프로그램(CHIP, 팁)에 대해 소개하였습니다.

CHIP 프로그램은 의학문헌 역사상 가장 잘 만들어진 지역사회에 기반한 생할연습 교정프로그램으로 생할연습 증진프로그램으로 기대되고 있습니다.상적인 변천에 가장 근접한 효과를 본인의 잡으려는 비결 1수 있습니다. CHIP 프로그램이 권장하는 자연식물식(WFPB)은 미국 국립보건원에서 만든 최고의 다이어트라고 불리는 DASH(Dietary Approachesto Stop Hypertension) 식단보다 고혈압에 큰 효과를 보였습니다. CHIP 프로그램은 '약물의 힘(Power of medicine)'과 대등한 '영양의 힘(Power of nutrition)'에 대해 의사와 환자를 동일하게 교육합니다. 전염병은 아니지만 전염병처럼 무서운 속도로 전 세계로 번지고 있다 3대 만성 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)으로 암의 확산을 역전시키고 싶다면 우리는 이런 움직이는 입으면을 확장되어야 합니다. CHIP 같은 라이프 스타일 1변화 프로그램은 신체 건강을 위한 행동의 개선을 목표로 하는데요, 역시 정신 건강에 중대한 영향을 줍니다. CHIP 프로그램에 참여한 수천 명의 개인을 대상으로 한 연구에 따르면, 수면 장애의 기본인 스트레스 때문에 잠을 잘 수 없는 사람들이 이 스트레스, 공포, 우울증을 느끼는 등의 증상이 절반 이상 줄어든 것으로 나타났습니다. 호손효과(Hawthorne effect)라고 들어보셨나요?

이 효과는 관찰 연구에 참여하는 것만으로 사람들의 행동에 영향을 미칠 수 있다는 것 같은데 예를 들면 체중을 잰 뒤 6개월 만에 다시 측정하는 것과 내용을, 6개월 만에 사람은 의식적으로 또는 무의식적으로 특별히 무승을 하라는 내용하지 않아도 호로소 더 잘 관리하는 경향이 있습니다. 그럼 연구에 참여한 사람 중 CHIP 프로그램의 중재를 받지 않은 대조군 사람들은 어땠을까요? 관련 무작위 대조 실험 결과를 보면 예상대로 대조군에서도 약간의 개선이 있었지만, 거의 모든 변수에서 CHIP 중재 그룹은 훨씬 큰 개선 효과를 보였습니다. CHIP 프로그램은 장기적으로 일반적인 만성질환의 위험성을 극적으로 줄일 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 그럼 정신건강은 어땠나요? CHIP 그룹은, 신체 기능, 통증, 일반적인 건강 인식, 활력, 사회적 기능, 정서&정신 건강등에 대해서 매우 큰 향상을 나타냈습니다. 일례로 대조군과 비교해도 경도, 중등도 우울증을 가진 그룹이 눈에 띄게 좋아졌다고 보고되고 있습니다. 주목해야 할 점은 이 모든 개선이 프로그램의 종류의 직후가 아니라 6개월 후에 나타났다는 점입니다.

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CHIP는 조 썰매 타기에 관상 동맥 건강 증진 프로젝트(Coronary Health Improvement Project)라는 약어로 시작되었지만 지속적인 프로그램의 개입이 제2형 당뇨병, 우울증 등 다른 만성 질환까지 치료하게 되고, 완전한 건강 증진 프로그램(Complete Health Improvement Program)으로 개명되었습니다. CHIP 프로그램을 더 많은 사람들이 이용할 수 있도록 CHIP를 개발한 한스 디얼(Hans Diehl)은 라이브 프레젠테이션 형태로 녹화했습니다. 이 강의 봉사자 사회자와 함께 방에서 사람들이 비디오를 보고 토론을 하게 했어요. 건강한 다이어트나 라이프스타일 변이와 같은 안전하고 단순하고 부작용이 없는 솔루션에서는 의사가 나타나 강의를 기다릴 필요가 없습니다. 그럼 이 영상을 보여주는 효과는 얼마나 컸을까요? 혈압 20%포인트 감소, LDL의 수치 40%포인트 감소, 또 중성 지방 수치(Trigylceride)은 500포인트 이상 하락했습니다. 당뇨병 수준의 공복 혈당과 동시에 조인한 사람 3명 중 한명은 비당뇨뵤은 수준인 공복 혈당에 프로그램을 떠났습니다. 다만 사람들에게 채식 위주의 소리 음식을 먹도록 지식을 공유하고 격려하는 것이 이 놀라운 장점을 이끌어냈습니다.

또 다른 실험은 한달 동안 5,000명의 지원자들이 CHIP를 통한 라이프 스타일 교정 프로그램에 참여시킨 결과, 체중, 혈압, 콜레스테롤, 중성 지방, 혈당 등으로 대동소이한 감소 효과를 보였습니다. 5000명의 지원자의 만성 질환으로 인한 위 함.이 평균적으로 하루의%하락하고 이 프로그램을 가장 필요로 하는 심각한 고지혈증을 가진 사람들의 위 함.률은 평균 20%까지 떨어졌습니다. 그럼 이 사람들은 얼마나 건강한 생활 습관을 유지한 것일까요? 대부분의 참가자는 프로그램 종료일 8개월, 그 소음에도 육류, 유제품 및 계란 소비 감소를 유지할 수 있었습니다. 물론 약간의 정크 푸드를 먹거나, 과일이나 야채, 식사도 조금 내렸지만, 프로그램 시작 전의 기준으로는 돌아오지 않았습니다. 여기에 매우 놀라운 사실이 있었습니다.

채식 위주로 식사할 때의 이점에 대한 정보를 얻는 것도 6주 프로그램이 끝날 무렵 참가자들은 평균적으로 하루에 약 339칼로리를 힘들이지 않고 쥬루쵸쯔 수 있습니다. 첫 번째 클래스 체중 감량 프로그램은 식사량과 칼로리 식사를 모두 제한하기 때문에 프로그램 종료 후에는 요요 현상이 옵니다. 참 제 CHIP프로그램 참가자는 프로그램 참가 중에는 하루에 약 300칼로리를 달러 동참했을 뿐 아니라 프로그램 종료 한 8개월 후에는 약 400칼로리를 별로 식사하셨어요. 복잡하게 칼로리 계산을 할 필요가 없고, 심정을 갖고 먹고, 포만감도 있고, 지속가능한 체중을 유지하도록 돕는 식단은 자연식물식(WFPB)이 유일하다. 상기 정보의 모든 인적 증거로 더 자세한 이야기는 처음에 적힌 2개의 뉴ー토리션화크츠 영상의 중국의 논문에서 확인하실 수 있습니다. 건강합니다.

이 글은 생활습관 의학을 선도하는 뉴트리션 팩츠(https://nutritionfacts.org)가 제공하는 과학적인 물증을 바탕으로 작성된 이야기입니다. 뉴토우리션펙츠는 의사로 것이 설립한 작은 기업의 광고와 후원이 전혀 없는 비영리적 기관에서 전 세계 30여개국에서 지원한 봉사자들과 20명의 연구원들에 의해서 유지되고 있슴니다. 상업적인광고기사본인작은기업의후원으로발표된논문을골라낸이런투명한건강정보가우리가최우선적으로접해야하는건강에대한거짓없이요. 나는 수년 동안 헬스 케어업에 종사한 의료인으로서 현재 뉴토우리션펙츄에서 한국어 번역 봉사 중인 라이프 스타일 1코치입니다.